Pautas y consejos para la psicohigiene del sueño.
¿Qué es? El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar o mantener el sueño.
¿A qué se debe? Cuando su causa no es orgánica, el síntoma puede cobrar diferentes modalidades y el destino del insomnio puede estar teñido de lo subjetivo. Hay quienes no pueden dejar de pensar y por eso, no pueden conciliar el sueño, aquellos con rasgos más ansiosos siguen en estado hiper-alerta y les cuesta bajar esa intensidad cuando llega la noche.
Cómo y cuándo dormimos impacta en nuestro bienestar. Dormir y soñar son procesos fundamentales para la restitución psicofísica (procesos de memoria y aprendizaje, por ejemplo), los cuales se consolidan en una de las etapas del sueño.
No tener un descanso reparador, puede traer consecuencias que van desde cansancio o fatiga, agotamiento físico, irritabilidad, hasta predisposición a contraer accidentes por falta de concentración. Para ser diagnosticado tiene que durar al menos un mes.
Si tenés problemas para dormir, no los resuelvas por tus propios medios tomando una pastilla antes de irte a la cama. Consultá con un profesional.
Te dejo algunas pautas que te pueden ayudar:
- Usar la cama para dormir, no para leer, ver TV, por ejemplo
- Evitar el consumo de alcohol, cafeína y nicotina antes de dormir
- Evitar realizar ejercicio fuerte antes de acostarse
- No mirar el reloj
- Adoptar hábitos regulares en horarios de dormir y despertar
- Evitar la exposición a luz fuerte por la noche y a primera hora de la mañana
- Si durante la noche te despertás y, durante más de 20 minutos, no lográs conciliar el sueño nuevamente. Levantate y luego volvé a la cama
- Detox digital: No usar dispositivos electrónicos después de las 22hs
*Las opiniones expresadas en este artículo son de exclusiva responsabilidad del autor y no necesariamente representan la opinión de Red-i y/o de Kozaca.
