Osteoporosis: la epidemia silenciosa que puede prevenirse y tratarse

Cada año, el 20 de Octubre se celebra el Día Mundial de la Osteoporosis, con el objetivo de generar conciencia y brindar información acerca de esta enfermedad que afecta a los huesos de manera progresiva y crónica. ¿Sabías que teniendo en cuenta algunos hábitos sostenidos en el tiempo es posible prevenir y también mejorar esta condición? En este artículo te contamos más.

La epidemia silenciosa

Así se conoce a la osteoporosis, por tratarse de una enfermedad que no muestra síntomas, sino hasta muy avanzada, cuando se expresa generalmente con una fractura. 

Los huesos, al ser tejido vivo, se mantienen en constante regeneración: nuestro organismo los va reemplazando a medida que se van descomponiendo, en un proceso permanente. La osteoporosis se presenta cuando la producción de hueso nuevo es más lenta que la disminución de hueso “viejo”. 

El tejido óseo de una persona con osteoporosis se vuelve débil y quebradizo, al punto de que una leve caída, golpe o tensión puede provocar una fractura. Los lugares más comunes de fractura ósea por osteoporosis son la muñeca, cadera, o columna vertebral.

Señales de alarma

Si bien, como mencionamos antes, en sus etapas iniciales la osteoporosis no presenta síntomas, existen algunos indicadores que pueden dar señal de una osteoporosis avanzada:

• Dolor de espalda por vértebras aplastadas o fracturadas. 

• Postura encorvada.

• Pérdida de estatura con el tiempo.

• Huesos que se fracturan fácilmente.

Factores de riesgo de osteoporosis

• Sexo y edad. La osteoporosis es mucho más frecuente en mujeres, y en personas de edad avanzada.

• Antecedentes familiares. Madres, padres o hermanos con esta afección significan un mayor riesgo. 

• Alteraciones hormonales (bajos niveles de hormonas sexuales, problemas de tiroides).

• Bajo consumo de calcio o trastornos de alimentación.

• Cirugías gastrointestinales.

• Uso de medicamentos corticoides orales o inyectados durante tiempo prolongado.

• Presencia de otras afecciones médicas como enfermedad celíaca, intestinal inflamatoria, renal, cáncer, mieloma múltiple o artritis reumatoide.

• Estilo de vida sedentario.

• Consumo excesivo de alcohol o tabaco.

¿Qué hacer contra la osteoporosis?

Además de tener en cuenta los factores de riesgo, y acudir al médico para un examen de densidad ósea ante cualquier señal, recomendamos tomar las siguientes acciones:

• Actividad física: mantener el cuerpo en movimiento ayuda a tu salud ósea (y general). 30 a 40 minutos 2 a 3 veces por semana, y un plan específico que complemente tu tratamiento si padecés osteoporosis será clave. Incorporá ejercicios donde cargues el peso del cuerpo y fortalezcas tus músculos. También es bueno practicar el equilibrio para evitar caídas.

• Dieta saludable y nutritiva. Equilibrar el consumo de calcio, proteínas, vitaminas y nutrientes con alimentos de calidad le dará a tu cuerpo la nutrición adecuada para fortalecer tus huesos.

• Mantener un peso corporal adecuado. Estar por debajo del peso ideal es un factor de riesgo.

• Abandonar hábitos poco saludables que dañen tus huesos, como fumar o beber alcohol excesivo.

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