Este 29 de Septiembre se celebra el día mundial del corazón, es un recordatorio para toda la población mundial con el objetivo de cuidar nuestros corazones.
La enfermedad cardiovascular (ECV) es la principal causa de muerte en el mundo. De manera combinada, las condiciones que afectan al corazón o a los vasos sanguíneos, como por ejemplo, un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca mata a 20,5 millones de personas cada año. La mayoría de estas muertes ocurren en países de medios y bajos ingresos.
El 80% de las muertes prematuras por ECV se pueden prevenir haciendo pequeños cambios en nuestro estilo de vida: alimentación, ejercicio y control del estrés. Así, podemos controlar mejor la salud de nuestro corazón y vencer las enfermedades cardiovasculares.
PIENSA EN TU CORAZÓN Y MUÉVETE
- Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada o intensa 5 veces a la semana.
- O realiza al menos 75 minutos de actividad física vigorosa repartida a lo largo de la semana.
- Jugar, caminar, las tareas domésticas, bailar… ¡Todas las actividades cuentan!
- Aumenta la actividad física día a día: sube las escaleras, ve al trabajo a pie o en bicicleta en lugar de utilizar el coche.
PIENSA EN TU CORAZÓN Y ALIMÉNTATE BIEN
- Reduce el consumo de bebidas y zumos azucarados; en su lugar elige agua y bebidas sin azúcar.
- Cambia los dulces y las golosinas por frutas frescas, como una alternativa saludable.
- Intenta comer 5 porciones de fruta y vegetales al día; pueden ser frescos, congelados, enlatados o deshidratados.
- Mantén el consumo de alcohol dentro de los límites recomendados por los expertos.
- Intenta limitar el consumo de alimentos procesados y envasados ya que suelen tener un alto contenido en sal, azúcar y grasa.
- Prepara en casa comida sana para llevar a la escuela o al trabajo
PIENSA EN TU CORAZÓN Y DI NO AL TABACO
- Es una de las decisiones más importantes para mejorar la salud de tu corazón.
- A los dos años de dejar de fumar, el riesgo de enfermedad coronaria se reduce sustancialmente.
- A los 15 años, el riesgo de ECV es similar al de una persona no fumadora.
- La exposición al «humo de segunda mano» es también una causa de enfermedad cardiaca en no fumadores.
- Al dejar de fumar (o no empezar a fumar) mejora tu salud y la de aquellos que te rodean.
