Actualmente, la mayoría de las personas pasamos gran parte de nuestro día sentados. Ya sea estudiando, o trabajando, la posición que mantenemos durante largas horas implica estar en una silla frente a la pantalla. ¿Cuáles serían las consecuencias? Dolores de espalda y cervicales, contracturas, dolores de cabeza, y una mala postura crónica. 

Tenemos la posibilidad de mantener una postura correcta y que no dificulte nuestra salud, siendo conscientes en nuestro día a día. En este artículo te compartimos algunos puntos a tener en cuenta para mantener una mejor postura durante tus horas de trabajo/estudio.

Primero el entorno: mesa, silla y elementos adecuados

Los expertos en ergonomía (disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo, herramientas y tareas, de modo que coincidan con las características fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las capacidades de los trabajadores), recomiendan que  para tener una buena postura, necesitamos considerar las correctas posiciones de nuestras piernas, brazos, y columna. No nos referimos a estar cómodos, sino a equilibrar las cargas sobre los músculos, para generar el mínimo impacto en la salud de la persona. 

• La silla: 

Nuestra columna vertebral no es 100% recta, por eso una silla con realce/almohadillas/relleno en las partes de curva natural que tenemos, puede prevenir problemas de salud a futuro. Además, el ángulo entre el respaldo y la parte horizontal debe ser de unos 95°.

Otro punto a tener en cuenta es que nuestros pies deben descansar sobre el suelo, formando un ángulo de 90°. Si esto no sucede, podés utilizar un apoya pies o una caja de zapatos. 

Los antebrazos o codos deben ir sobre los apoyabrazos y quedar directamente a la altura del teclado, para que su peso no caiga sobre la estructura cervical.

• La mesa o escritorio: 

Lo más esencial es que, además de sostener el equipo de trabajo con espacio suficiente, su altura coincida con la de los apoyabrazos en una línea recta, para no sobrecargar los hombros o la espalda.

• Computadora:

Es clave que el tamaño de la pantalla te permita leer sin forzar tu vista. 

Y en cuanto a su ubicación, lo ideal es que vaya a la altura de los ojos. Para eso podés utilizar también una caja o un elevador. Es difícil lograr esto con las laptops, por lo que recomendamos que consigas un teclado y mouse inalámbricos para poder tener los elementos separados y a distinta altura.

Recreos y movimiento

Considerá que permanecer sentado e inmóvil durante horas no es saludable, incluso aunque tengas los mejores implementos. Por eso recomendamos:

• Movilizar cuello y hombros cada media hora, con suaves movimientos circulares.
• Pararse cada una hora, para dar una vuelta de dos o tres minutos, elongar y mover articulaciones.
• Si es posible, incorporar (antes o después de trabajar/estudiar) 15 minutos por día de ejercicios/estiramientos.

Conciencia 

La concentración en la tarea que estamos haciendo a veces puede llevar a que poco a poco vayamos encorvando nuestra columna, acercándonos a la pantalla, y perdiendo los ángulos saludables entre nuestro cuerpo y la silla/mesa/computadora. Es importante revisar nuestra postura cada tanto, y sobre todo movernos regularmente, como recomendamos más arriba.

¿Conocías esta información? Te invitamos a realizar esas pequeñas acciones cotidianas por tu salud.